Відкрийте мудрість руху у гармонії з віком
luframend — це унікальна програма йоги, розроблена спеціально для людей старшого віку. Наші практики поєднують традиційну мудрість східних вчень з сучасними знаннями про фізіологію, щоб забезпечити безпечний та ефективний шлях до покращення якості життя.
1500+
Задоволених учнів старшого віку
12 років
Досвіду роботи зі старшим поколінням
4.9/5
Середня оцінка від наших учнів
Наша історія
Шлях luframend почався з глибокого розуміння потреб людей старшого віку та бажання створити практику, яка поєднує мудрість традицій з сучасними знаннями.
Початок шляху
luframend був заснований у 2011 році Марією Петренко, сертифікованим інструктором йоги з 20-річним досвідом, яка помітила, що традиційні заняття йогою часто не враховують особливості старшого віку.
Дослідження і розвиток
Протягом п'яти років наша команда співпрацювала з фізіотерапевтами, геронтологами та майстрами йоги, щоб розробити методику, яка враховує фізіологічні особливості старшого віку.
Сьогодення
Сьогодні luframend — це спільнота інструкторів та учнів, об'єднаних ідеєю гармонійного старіння. Наші програми допомогли тисячам людей покращити якість життя, зміцнити тіло та знайти внутрішній спокій.
Переваги нашої практики
Наша методика розроблена з урахуванням особливостей старшого віку та спрямована на комплексне покращення фізичного та ментального здоров'я.
Зміцнення кісткової тканини
Наші практики включають спеціальні вправи, які сприяють зміцненню кісткової тканини та запобігають втраті кісткової маси, що особливо важливо для людей старшого віку.
Покращення гнучкості та рухливості
М'які та адаптовані асани йоги допомагають поступово відновити природну гнучкість тіла, покращити рухливість та загальну координацію рухів.
Покращення когнітивних функцій
Регулярна практика медитації та дихальних вправ сприяє покращенню пам'яті, концентрації уваги та загальних когнітивних функцій, що допомагає зберегти ясність розуму.
Зміцнення серцево-судинної системи
Спеціально розроблені послідовності асан та дихальних практик сприяють нормалізації артеріального тиску, покращенню кровообігу та загальному зміцненню серцево-судинної системи.
Емоційний баланс та зниження стресу
Регулярна практика йоги та медитації допомагає знизити рівень стресу, покращити якість сну, подолати тривожність та досягти емоційної рівноваги, що особливо важливо в старшому віці.
Як це працює
Наша методика базується на циклічному підході до духовного та фізичного розвитку, що дозволяє досягти гармонії тіла та розуму.
Дихання
Починаємо з освоєння правильного дихання, яке є основою всіх практик. Спеціальні дихальні техніки (пранаяма) допомагають насичити організм киснем та підготувати його до подальших практик.
Рух
Поступово переходимо до м'яких фізичних практик, адаптованих для старшого віку. Асани (пози) виконуються плавно, з урахуванням індивідуальних особливостей та можливостей кожного учня.
Концентрація
Розвиваємо здатність зосереджуватися на поточному моменті. Практики концентрації уваги допомагають покращити когнітивні функції та створити основу для глибшої медитації.
Медитація
Практикуємо різні форми медитації для досягнення внутрішнього спокою, зниження стресу та покращення емоційного стану. Медитативні практики адаптовані для початківців та досвідчених практиків.
Баланс
Вчимося знаходити рівновагу між активністю та відпочинком, напруженням та розслабленням. Практики балансу допомагають покращити координацію рухів та запобігти падінням.
Інтеграція
Об'єднуємо всі практики в єдину систему, яка стає частиною повсякденного життя. Інтеграція допомагає перенести отримані навички та стан гармонії в повсякденне життя.
Відгуки наших учнів
Послухайте, що кажуть люди, які вже практикують з нами та відчули позитивні зміни у своєму житті.
Олена, 67 років
"Після виходу на пенсію я відчула, що мені не вистачає енергії та рухливості. Завдяки luframend я не лише повернула гнучкість, але й знайшла нових друзів. Тепер я почуваюся на 20 років молодшою!"
Василь, 72 роки
"Спочатку я був скептично налаштований щодо йоги, думав, що це не для чоловіків мого віку. Але після першого місяця занять я відчув значне покращення рухливості та зменшення дискомфорту в спині. Тепер я регулярно практикую і рекомендую всім своїм друзям."
Марія, 65 років
"Дихальні практики та медитація допомогли мені впоратися з тривожністю, яка турбувала мене багато років. Я стала спокійнішою, краще сплю і загалом почуваюся щасливішою. Дякую команді luframend за індивідуальний підхід та підтримку!"
Наші тарифи
Ми пропонуємо різні варіанти занять, щоб кожен міг обрати найбільш зручний формат практики відповідно до свого рівня та потреб.
Початковий рівень
Ідеально для тих, хто тільки починає свій шлях у йозі. Основи дихання, прості асани та базові медитативні практики.
8 занять на місяць
Середній рівень
Для тих, хто вже має базові навички. Більш складні асани, розширені дихальні техніки та глибші медитативні практики.
12 занять на місяць
Просунутий рівень
Для досвідчених практиків. Складні послідовності асан, глибокі медитативні стани та вивчення філософії йоги.
16 занять на місяць
Індивідуальні заняття
Персональний підхід з урахуванням ваших особливостей та потреб. Індивідуальна програма та постійний супровід інструктора.
Гнучкий графік
Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання про нашу практику та методику.
Чи підходить йога для людей старшого віку?
Так, йога чудово підходить для людей старшого віку. Наша методика спеціально розроблена з урахуванням фізіологічних особливостей старшого віку. Ми використовуємо м'які, адаптовані асани, які безпечні та ефективні. Практика йоги допомагає покращити гнучкість, зміцнити м'язи, покращити рівновагу та координацію, що особливо важливо для підтримки активного способу життя в старшому віці.
Чи потрібна спеціальна фізична підготовка?
Ні, спеціальна фізична підготовка не потрібна. Наші програми розроблені таким чином, щоб бути доступними для людей з різним рівнем фізичної підготовки. Ми починаємо з найпростіших вправ і поступово збільшуємо складність відповідно до ваших можливостей. Кожна асана має кілька варіантів виконання, тому ви завжди зможете обрати той, який підходить саме вам.
Як часто потрібно займатися, щоб побачити результат?
Для досягнення помітних результатів рекомендуємо практикувати йогу 2-3 рази на тиждень. Вже після 4-6 тижнів регулярних занять ви можете відчути покращення гнучкості, зменшення напруження в тілі та покращення загального самопочуття. Для досягнення більш глибоких результатів, таких як значне зміцнення м'язів, покращення балансу та когнітивних функцій, рекомендуємо практикувати протягом 3-6 місяців.
Що таке енергетичні центри і як вони пов'язані з йогою?
Енергетичні центри, або чакри, — це концепція в йозі та східних духовних практиках, яка описує сім основних енергетичних центрів у тілі людини. Кожна чакра відповідає за певні фізичні, емоційні та духовні аспекти нашого життя.
У нашій практиці ми використовуємо розуміння чакр для створення комплексних програм, які гармонізують енергію в тілі. Це допомагає досягти балансу не лише на фізичному, але й на емоційному та ментальному рівнях.
Сім основних чакр:
- Муладхара (коренева) — стабільність, безпека
- Свадхістхана — творчість, емоції
- Маніпура — сила волі, самооцінка
- Анахата — любов, співчуття
- Вішудха — комунікація, самовираження
- Аджна (третє око) — інтуїція, мудрість
- Сахасрара (коронна) — духовність, просвітлення
Чи потрібно мати спеціальне обладнання для занять?
Для занять йогою вам знадобиться мінімальне обладнання: зручний килимок для йоги, який забезпечить комфорт та безпеку під час виконання асан. Також рекомендуємо мати зручний одяг, який не обмежує рухи, та пляшку води для підтримки гідратації. Для деяких практик можуть знадобитися додаткові аксесуари, такі як блоки для йоги, ремені або ковдри, але ми надаємо все необхідне обладнання на наших заняттях.
Чи є протипоказання для занять йогою?
Хоча йога є безпечною практикою для більшості людей, існують певні стани, при яких потрібна консультація лікаря перед початком занять. До них відносяться: нещодавні операції, гострі захворювання, нестабільний артеріальний тиск, серйозні проблеми з серцем. Перед початком занять ми проводимо індивідуальну консультацію, щоб визначити найбільш підходящу програму з урахуванням вашого стану здоров'я. Наші інструктори мають спеціальну підготовку для роботи з людьми, які мають різні обмеження.
Зв'яжіться з нами
Заповніть форму нижче, щоб записатися на заняття або отримати додаткову інформацію про наші програми.
"Йога — це світло, яке, одного разу запалене, ніколи не згасне. Чим краще ваша практика, тим яскравіше полум'я."
— Б.К.С. Айєнгар, майстер йоги
Почніть свій шлях сьогодні